Tự chăm sóc cho các bà mẹ độc thân
Việc nuôi dạy con cái có làm bạn cảm thấy mệt mỏi không? Bị cháy? Irritable … thậm chí tức giận? Bạn có thể gặp các triệu chứng hằng ngày của stress cha mẹ đơn. Và mặc dù nó không thể tránh khỏi, nhu cầu chăm sóc bản thân của bạn không bao giờ là điều bạn nên bỏ qua - bởi vì chăm sóc bản thân là một phần quan trọng trong việc chăm sóc con bạn. Rốt cuộc, bạn là người quan trọng nhất trong cuộc đời của họ. Và nếu bạn không phải là 100%, bạn không thể cung cấp cho họ 100% những gì họ cần.
Cảnh báo Tự chăm sóc của bạn có Bật sáng không?
Cơ thể chúng ta không có đèn cảnh báo như xe hơi. Vì vậy, bạn sẽ không nhìn thấy một ánh sáng cam xuất hiện từ bảng điều khiển để cho bạn biết rằng bạn hầu như không có khí. Nhưng bạn sẽ thấy một số dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần phải nỗ lực tự chăm sóc mình. Những điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ cảm giác dễ thất vọng khi hét vào trẻ, trở nên ngày càng mất trí nhớ, và thậm chí gặp các triệu chứng thể chất.
Self-Care là gì?
Nói một cách đơn giản, việc tự chăm sóc bản thân là đổ vào nguồn lực bạn cần để thực hiện tốt nhất của bạn. Nó tự hỏi, "Tôi cảm thấy thế nào, và tôi cần gì bây giờ?" Trong khi một số người có thể bị cám dỗ để dán nhãn hành động đặt nhu cầu của riêng bạn trước tiên - hoặc thậm chí xem xét nhu cầu của bạn - ích kỷ, thì đó thực sự là ngược lại. Chăm sóc mình, người quan trọng nhất trong cuộc sống của con bạn, là điều quan trọng nhất để trở thành người cha tốt nhất.
Tự chăm sóc giúp bạn tích lũy năng lượng, sức chịu đựng và sức mạnh bên trong bạn cần để thực hiện tốt công việc này. Và nó sẽ không xảy ra do tai nạn. Tự chăm sóc đòi hỏi một nỗ lực liên tục, cố ý.
5 loại tự chăm sóc cho cha mẹ độc thân
Có xu hướng tự chăm sóc bản thân bạn đòi hỏi bạn phải thừa nhận tất cả các nhu cầu khác nhau mà bạn đang trải nghiệm.
Hãy tưởng tượng một viên đá quý có nhiều mặt. Có nhiều khía cạnh để tự chăm sóc, quá. Chúng bao gồm:
- Tự chăm sóc vật lý - Điều này đề cập đến việc đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi, ăn thực phẩm lành mạnh, uống đủ nước và tập thể dục. Hơn là một danh sách 'để làm' hay quyết định của năm mới, những thói quen này giúp bạn luôn khỏe mạnh mỗi ngày.
- Tự chăm sóc cảm xúc - Việc tự chăm sóc này liên quan đến việc thừa nhận cảm xúc của bạn và làm việc thông qua chúng. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với người khác hoặc viết xuống cũng có thể giúp.
- Quan hệ tự chăm sóc bản thân - Điều này làm bạn cảm nhận về phúc lợi xã hội. Khi bạn tiếp xúc với những người khác quan tâm đến bạn, gánh nặng của bạn nhẹ hơn và những thách thức bạn đang phải đối mặt có thể được đưa vào quan điểm.
- Tự chăm sóc nhận thức - Thường bị bỏ qua, loại chăm sóc bản thân này đề cập đến nhu cầu của bạn để tiếp tục học hỏi và phát triển.
- Tự chăm sóc tinh thần - Việc tự chăm sóc này mở rộng cảm giác về bản thân bạn trong mối liên hệ với phần còn lại của thế giới. Việc chăm sóc bản thân tâm linh của bạn có thể liên quan đến các thực hành thông thường như thiền định và cầu nguyện, bạn cũng có thể thấy rằng sự ra ngoài tự nhiên sẽ giúp ích.
Ảnh hưởng tích lũy của việc bỏ qua việc chăm sóc bản thân
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng bỏ qua bất kỳ loại chăm sóc tự chăm sóc nào có thể gây ra các ảnh hưởng tích lũy và góp phần làm căng thẳng bạn đang cảm thấy.
Là cha mẹ độc thân, bạn không chỉ cảm thấy kiệt sức về thể xác. Lộn xộn trách nhiệm của bạn có thể khiến bạn cảm thấy cảm xúc chi tiêu là tốt.
Và nếu bạn vẫn phục hồi từ mối quan hệ tan vỡ, mất mát hoặc thất vọng khác trên mọi thứ khác, thì dành thời gian để làm việc thông qua cảm xúc của bạn mỗi ngày thậm chí còn quan trọng hơn.
Nhu cầu tình cảm chưa được giải quyết đúng sẽ giúp bạn thoát khỏi hư không. Bạn có thể thấy mình đang khóc ở giữa cửa hàng tạp hóa hoặc chụp ảnh các con của bạn về những thứ mà bạn thường bỏ qua. Sự cạn kiệt cũng sẽ thâm nhập khi bạn bỏ qua nhu cầu cảm xúc của bạn. Vì vậy, bắt buộc bạn phải tự chăm sóc mình một cách tình cảm để bạn có thể làm tốt nhất cho con mình.
Lời khuyên cho việc tự chăm sóc bản thân thường xuyên là một thói quen
Đây là một số cách để chăm sóc các nhu cầu cảm xúc của bạn và xây dựng sức mạnh bên trong của bạn:
- Nói chuyện với bạn bè . Có thể có xu hướng nghĩ rằng những người bạn không có con hoặc những người chưa bao giờ trải qua một cuộc ly hôn, ly thân, hoặc mất mát không muốn nghe những gì bạn đang trải qua. Hầu hết thời gian, điều này là không đúng. Bạn bè của bạn quan tâm đến bạn và thậm chí nếu họ không thể đưa ra các đề xuất dựa trên kinh nghiệm, họ vẫn có thể hỗ trợ. Vì vậy, hãy cho họ cơ hội bằng cách mở ra về cảm giác của bạn.
- Viết trên tạp chí . Đôi khi tất cả chúng ta cần là để có được cảm xúc của chúng tôi ra khỏi hệ thống của chúng tôi. Hãy thử viết những suy nghĩ của bạn trong một tạp chí. Julia Cameron, tác giả của The Artist's Way , gợi ý viết trong một quyển sổ mỗi sáng, về bất cứ điều gì trong tâm trí bạn, cho ba trang đầy đủ. Khi bạn làm việc này mỗi ngày, mà không quan tâm đến những gì văn bản trông giống như hoặc nghe có vẻ như, bạn sẽ thấy rằng vào thời gian bạn đến trang thứ ba, bạn sẽ bắt đầu để mở khóa những gì thực sự làm phiền bạn. Thử nó! Những gì bạn khám phá có thể làm bạn ngạc nhiên.
- Bài tập . Tập thể dục trong chương trình hàng ngày của bạn. Nếu bạn có con nhỏ, đặt chúng vào xe đẩy hoặc để chúng đi xe đạp bên cạnh bạn. Và nếu con của bạn lớn hơn, hãy làm cho một điểm chơi với chúng theo những cách khiến cơ thể bạn di chuyển. Ví dụ: đi ra ngoài và chơi thẻ hoặc bóng đá, hoặc-nếu con bạn thưởng thức các trò chơi điện tử-chơi cùng với các phong trào như Just Dance hoặc Wii Sports.
- Nghe nhạc . Dành chút thời gian sau khi trẻ em lên giường để nghe nhạc yêu thích của bạn và mơ mộng một chút. Hầu hết chúng ta không có đủ loại "thời gian đầu" này, đặc biệt nếu hoạt động gián đoạn chỉ của chúng tôi là xem TV. Lắng nghe âm nhạc là khác nhau bởi vì nó cho phép tâm trí của bạn để trôi dạt và đi lang thang.Hãy thử một lần đi! Cho phép bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí - bất kể là ngớ ngẩn như thế nào - để giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và giúp bạn trở lại với sức mạnh bạn có bên trong.
- Dành thời gian tận hưởng thiên nhiên . Xem mặt trời mọc, ngắm hoàng hôn đẹp, hoặc dành vài phút để lắng nghe tiếng chim hót trong khu phố của bạn. Bạn không phải đi xa để tận hưởng thế giới xung quanh bạn.
- Nói chuyện với chuyên gia . Nếu bạn cảm thấy như mình đang bị mắc kẹt hoặc bạn không đạt được tiến bộ mà bạn muốn thấy, hãy hẹn gặp chuyên gia tư vấn, chuyên gia trị liệu, mục sư hoặc rabbi chuyên nghiệp. Anh ta có thể giúp bạn xử lý nỗi đau và đau đớn của bạn và bắt đầu tiến lên phía trước. Cũng nên biết rằng điều này không phải là một giải pháp lâu dài. Ngay cả chỉ có hai hoặc ba cuộc hẹn có thể giúp bạn trở lại liên lạc với sức mạnh nội tâm của bạn và đặt bạn trên một con đường hướng tới chữa bệnh và phục hồi.
Lãnh thổ không có đăng ký: Tự chăm sóc cho những người độc thân
Chủ đề về chăm sóc bản thân đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt đối với cha độc thân. Không may văn hoá của chúng ta dạy chúng ta rằng người đàn ông được cho là mạnh mẽ và có khả năng - một niềm tin khiến cho một số nam giới thừa nhận những điểm yếu của họ hoặc nhờ giúp đỡ. Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn là con người. Và tất cả chúng ta đều có điểm yếu. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy bạn không thể nói chuyện với một cố vấn hoặc yêu cầu người hàng xóm của bạn giúp đỡ trẻ em, tôi khuyên bạn nên xác định lại sức mạnh và điểm yếu của từ.
Đó là một nghịch lý - cái gì đó giống như một sự mâu thuẫn ngay từ cái nhìn đầu tiên nhưng thực sự cho thấy một sự thật bất ngờ. Giả vờ không có gì sai trái có thể giống như sức mạnh từ bên ngoài, nhưng nó không phải là sức mạnh thực sự. Và yêu cầu giúp đỡ có thể cảm thấy như là một biểu hiện của sự yếu đuối ban đầu, nhưng nó thực sự là một hiển thị của sức mạnh bên trong bởi vì nó có một người mạnh mẽ hơn để yêu cầu trợ giúp hơn là giả vờ rằng không có gì sai.
Vì vậy hãy cho bản thân bạn sự tự do để thể hiện thế mạnh của bạn theo những cách mới. Đẩy qua sự khó chịu mà đi kèm với yêu cầu trợ giúp, và tập trung vào kết quả: nhận được những gì bạn cần cho bản thân và con cái của bạn.
Cho dù bạn là một bà mẹ hay một người bố, bạn sẽ không còn nghi ngờ gì nữa rằng chăm sóc những nhu cầu về thể chất và tình cảm sẽ tăng cường sức mạnh nội tâm của bạn.
