ĂN chay Bánh mì Berry Chili Recipe

Bánh mì nướng thêm các loại ngũ cốc nguyên chất và kết cấu với công thức ớt chuối này. Không bao giờ nấu với quả mọng lúa mì trước đây? Bánh mì chay và bánh chay thuần chay này dễ ăn chay là một nơi tốt để bắt đầu, vì ớt là món ăn quen thuộc và dễ nấu.

Bánh mì xay lúa mì thuần chay và hình ảnh của Hội đồng Thực phẩm Wheat.

Xem thêm: Các công thức nấu chay nấu chay tự chế khác

Bạn cần gì

• 1 chén lúa mì chín
• 3 chén nước
• 1 củ hành to, thái nhỏ
• 1/2 ớt chuông xanh, thái nhỏ
• 1 / 2 ớt chuông vàng, thái nhỏ
• 4 muỗng canh bột ớt, hoặc để hương vị
• 1/4 muỗng cà phê muối tiêu nóng
• 1/8 muỗng cà phê ớt đen
• 1 8 ounce nước sốt cà chua
• 1 ounce có thể cà chua, thái hạt lựu
• 2 cốc nước canh rau
• 1 15-ounce có thể đậu thận
• 1 15-ounce có thể đậu trắng
• muối, hương vị

Làm thế nào để làm nó

Nấu các quả mâm xôi trong 3 ly nước trong 1 giờ cho đến khi mềm; thêm nước nếu cần thiết, ráo nước. Rửa quả lúa mì bằng nước lạnh và ráo nước kỹ.

Trong lò vi ba trên lửa vừa, nấu hành, ớt xanh và vàng trong 1 phút, hoặc cho đến khi mềm.

Trong một nồi 4 lít, kết hợp các thành phần còn lại với rau ướt. Trên mặt bếp lò, để sôi và đun nhỏ lửa trong 1 giờ hoặc cho đến khi đạt được sự nhất quán mong muốn, thỉnh thoảng khuấy.

Công thức chili lúa mì chay này làm cho 8 khẩu phần.

Thông tin dinh dưỡng: Mỗi khẩu phần cung cấp khoảng: 220 calo, 13g protein, 45g carbohydrate, 11g chất xơ, 1g chất béo (0g bão hòa), 0 mg cholesterol, 19mg folate, 4mg sắt, 845 mg natri .

Chỉ với hơn 200 calo mỗi khẩu phần, công thức chili lúa mì chay này cũng là công thức nấu chay có hàm lượng calo thấp, ít béo và giàu protein.

Xem thêm: Các công thức nấu ăn lành mạnh hơn

Đánh giá Công thức này Tôi không thích điều này. Nó không phải là tồi tệ nhất. Chắc chắn, điều này sẽ làm. Tôi là một fan hâm mộ-sẽ đề nghị. Kinh ngạc! Tôi thích nó! Cảm ơn vì đánh giá của bạn!